Диета для загара

Диета для загара

Диета для загара
Для того чтоб отлично загореть, принципиально не только лишь отправиться в отпуск в теплые края, да и соблюдать правильную диету. Ведь все, что мы едим, так либо по другому отражается на нашей коже.

Солнечные витамины

Что бы ни гласили фанаты аристократической бледноты, золотистый загар крепко ассоциируется с юностью и здоровьем. И это не случаем! Солнечные ванны содействуют отличному настроению, крепят иммунитет, делают лучше обмен веществ, положительно влияют на гормональный фон и состояние кожи. Но только при одном условии: если вы не злоупотребляете этим средством. В неприятном случае – пребывание на солнце принуждает кожу стремительно стареть, сморщиваться, шелушиться и покрываться морщинами. Избежать этого поможет верная диета. Смотрите за тем, чтоб в вашем меню присутствовали:

Жирные кислоты омега?3. Они сохраняют липидный слой кожи, тем удерживая воду в эпидермисе и препятствуя возникновению морщин. Основным источником жирных кислот считается рыба. Но учтите: при нагревании жирные кислоты разрушаются, так что жареная форель, уха из осетрины либо скумбрия жаркого копчения по содержанию омега?3 существенно проигрывают селедке либо слабосоленой семге.

Бета-каротин (витамин А). Содействует выработке пигментов, придающих коже бронзовый колер, а заодно помогает противостоять вредному солнечному излучению. Бета-каротин содержится во всех овощах, ягодах и фруктах красноватого цвета. Много этого вещества в болгарском перце, морковке, свекле, абрикосах и дыне. Но учтите, без жира витамин А не усваивается, так что щедро сдабривайте салаты растительным маслом либо сметаной! Кстати, и та и другая заправка содействует ровненькому загару. Масло содержит витамин Е, который борется с ранним старением и поддерживает кожу влажной, а сметана содержит животные белки, нужные для выработки коллагена, который не дает коже покрыться морщинами на солнце.

Ликопин. Содействует выработке меланина – вещества, придающего коже бронзовый колер. Больше всего ликопина в томатах. При этом, как ни удивительно, при нагревании это вещество не разрушается, а, напротив, становится более активным. Так что томатный соус либо запеченные помидоры – наилучшее блюдо для желающих загореть.

Цинк. Помогает коже оставаться гладкой и отлично влажной (на сухой шелушащейся коже загар длительно не выдержит), а заодно защищает от старения. Много цинка в капусте брокколи, так что смело налегайте на нужный овощ в течение всего лета. Кстати, есть и еще одна причина полюбить этот сорт капусты. Целлюлит на бедрах и ягодицах не скроет ни один купальник. А в брокколи много калия, который устраняет ткани от излишков воды (как понятно, отеки – главные союзники целлюлита), и меди (отвечает за упругость кожи и не дает создаваться апельсинной корке).

Кстати

Загорая на солнце, можно побороть избыточный вес и уменьшить аппетит. Дело в том, что благодаря солнцу в нашем организме вырабатывается витамин D. Этот витамин в свою очередь оказывает влияние на вес, так как содействует выработке лептина – гормона, который отправляет в мозг сигнал о сытости. Таким макаром недостаток солнечного витамина может содействовать росту аппетита, а означает – и возникновению дополнительных кг.

На диете

Вот примерное меню, которое поможет стремительно загореть и при всем этом защитит кожу от вредного солнечного излучения.

Завтрак:

йогурт либо кефир – снабдят кожу просто усвояемыми белками, которые нужны тем, кто не желает обзавестись морщинами;

фруктовый салат – восполнит недочет витамина А и С;

зеленоватый чай – ускоряет процесс обновления клеток, а означает – содействует резвому возникновению загара.

Обед:

салат из морковки, болгарского перца и свежайшей зелени, заправленный растительным маслом;

суп из брокколи;

мясо либо птица. Животные белки снабдят кожу аминокислотами, которые содействуют выработке меланина. Не случаем мясоеды загорают намного резвее овощеедов.

Ужин:

рагу из томатов;

кусок жирной рыбы;

арбуз либо дыня – полосатая ягода поможет коже оставаться влажной, а дыня напичкает ее бета-каротином.

Похожие новости

  • Как избавиться от чувства вины: психология поможет
  • Преимущества, состав, схема приема гейнера от Power System
  • ПИЩЕВЫЕ ДОБАВКИ, Энциклопедия Кругосвет
  • Почему бройлеры плохо растут
  • Благоприятные дни для свадьбы в 2019 году: что советуют лунный и церковный календари

  • Диета для загара

    Диета для загара

    Диета для загара

    Диета для загара

    Диета для загара

    Диета для загара

    Диета для загара

    Диета для загара

    Диета для загара

    Диета для загара

    Диета для загара

    Диета для загара

    Диета для загара

    Диета для загара

    Диета для загара

    Диета для загара

    Диета для загара

    Диета для загара

    Диета для загара