Диетические вкусные блюда для похудения: простые рецепты

Диетические вкусные блюда для похудения: простые рецепты

Избавляясь от лишнего веса, порой приходится столкнуться с вытекающими проблемами — пониженный иммунитет, проблемы с ЖКТ, стресс.

Диетические вкусные блюда для похудения: простые рецепты

Даже резко снизив вес благодаря сомнительной диете, нет гарантии, что результаты не будут кратковременными, вес может стать даже больше прежнего.

Как же достичь хороших результатов в снижении веса без ущерба собственному здоровью?

Наиболее эффективный метод – употребление малокалорийных, но полезных продуктов.

Когда диетическое питание назначено из-за определенного заболевания, следует строго придерживаться рекомендаций специалиста в выборе продуктов.

Но в большинстве случаев рацион меняют в профилактических целях.

  • снижение веса;
  • очищение кишечника, нормализация работы ЖКТ;
  • снижение уровня холестерина;
  • обогащение организма полезными элементами;

Диетические продукты питания могут быть естественными и специализированными.

Диетические вкусные блюда для похудения: простые рецепты

Естественные продукты с диетическими свойствами:

  • белок – основа диетического питания, содержится в нежирных сортах мяса (курица, говядина), рыбы (хек, треска, карп, минтай, судак) и морепродуктов (мидии, моллюски, крабы и креветки);
  • молочка – нежирный творог, обезжиренный кефир и йогурт без сахара;
  • злаковые каши (гречка, пшено);
  • цельнозерновые продукты (ржаной хлеб, овсяные отруби, мюсли);
  • овощи и фрукты (в небольшом количестве, исключены виноград, бананы);
  • зеленый чай;
  • цикорий.

Разработаны специальные рационы питания, предназначенные для детей разных возрастов, для беременных женщин, для пожилых людей или же для спортсменов.

Каждый из этих рационов имеет свои уникальные свойства и способ действия на отдельный организм.

Многие современные диеты основаны на употреблении в большей степени только одного конкретного продукта (огурец, яблоко, кефир), но более безопасно и эффективно – снизить калорийность рациона, сохранив при этом необходимый уровень ценных элементов.

Первые яства всегда должны быть частью рациона питания, тем более при диете.

И рецептов диетических малокалорийных блюд для похудения очень много.

Прекрасным решением будет гаспачо, особенно если настало жаркое время года.

Ингредиенты:Диетические вкусные блюда для похудения: простые рецепты

  • огурцы — 3 шт.;
  • перец зеленый — 1 шт.;
  • лук репчатый — 1 шт.;
  • чеснок — 3 зубчика;
  • петрушка — пучок;
  • растительное масло — 50 мл;
  • уксус яблочный — 1 ст. л.;
  • ломтик батона;
  • минеральная вода.
  1. Замочить хлеб в воде на несколько минут.
  2. Перец (очищенный от семян), хлеб, огурцы, лук, чеснок и петрушку – измельчить, доведя до пюре (в комбайне).
  3. В пюре влить уксус, воду, добавить масло. Немного посолить и поперчить.
  4. Охладив блюдо, налить в тарелку и посыпать мелко нарезанными огурцами.

Суп, от которого лишние килограммы начнут «сбегать» от вас, может быть и таким:

Без вторых блюд не будет хорошего и сбалансированного рациона питания, ведь именно они источник необходимого белка.

Ингредиенты:Диетические вкусные блюда для похудения: простые рецепты

Процесс приготовления диетического блюда для похудения:

  1. Разделать рыбу, отрезав голову, плавники и хвост, распотрошить и хорошо промыть. Положить на дно горшочка, нарезав небольшими кусочками.
  2. На рыбу выложить цветную капусту.
  3. Морковь (соломкой) и кабачок (средними кусочками) – 3-ий слой.
  4. Посолить и поперчить по вкусу, залить кефиром (1,5 см до края).
  5. Поставить в духовку (разогреть до 180 0 С) на 1,5 часа.

Ингредиенты:Диетические вкусные блюда для похудения: простые рецепты

  • куриное бедро;
  • корень имбиря;
  • грибы;
  • болгарский перец;
  • луковица;
  • зеленый лук;
  • сливочное масло — 25г;
  • лимон;
  • чеснок — 2 зубчика;
  • столовое вино — 1 ст.л.;
  • соевый соус — 1 ст.л.
  1. Грибы, лук и чеснок измельчить, перец нарезать соломкой.
  2. На фольгу выложить масло, грибы, перец, имбирь, лук, сверху куриное бедро, потом снова масло, чеснок, дольки лимона, грибы. Сбрызнуть соусом и вином.
  3. Завернуть в фольгу, полчаса готовить в пароварке. Потом перевернуть курицу и готовить 10 минут.

Предлагаем к просмотру целую подборку актуальных рецептов для худеющих:

Без вкусных диетических блюд для похудения на основе овощей невозможна никакая диета.

Закуски и салаты – все это делается быстро и просто.

Ингредиенты:Диетические вкусные блюда для похудения: простые рецепты

  • пекинская капуста — 1 кочан;
  • сладкий перец — 3 шт.;
  • брынза — 200 г;
  • сырок плавленый — 2 шт.;
  • маслины без косточек — 1 банка;
  • чеснок — 2 зубчика;
  • нежирная сметана — 2 ст.л.
  1. Сырки натереть, брынзу размять, и измельчить чеснок. В смесь добавить сметану и перемешать.
  2. Нарезать перец кубиками, а оливки кружочками. Перемешать с сырной массой.
  3. Разрезать капусту вдоль на две половинки. При желании сердцевину вырезать. Аккуратно смазать каждый лист начинкой (тонким слоем). Соединить две половинки. Замотать пищевой пленкой.
  4. Положить в холодильник на 2 часа.
  5. Разрезать на куски, сбрызнув лимонным соком.

Необходимые продукты для диетического овощного блюда для похудения:

  • огурец — 1 шт.;Диетические вкусные блюда для похудения: простые рецепты
  • помидоры черри — 10 шт.;
  • перец сладкий — 1 шт.;
  • редис — 5-6 шт.;
  • чеснок — зубчик;
  • йогурт — 2 ст. л.;
  • укроп;
  • соль и перец.
  1. Огурец с редисом порезать на ломтики, помидоры разрезать пополам, перец соломкой.
  2. Измельченный укроп смешать с йогуртом, добавить сок лимона и специи. Заправить салат.

Вот еще один рецепт низкокалорийного и очень полезного салата:

Как не парадоксально, но при диете десерты вполне допустимы, но их нужно уметь приготовить правильно.

Ингредиенты:Диетические вкусные блюда для похудения: простые рецепты

  • обезжиренный творог — 400 г;
  • молоко с жирностью 1% — 100 мл;
  • мед натуральный — 20 г;
  • пищевой желатин — 15 г;
  • какао — 50 г.
  1. Желатин замочить на 30 мин. в 1 ст. воды.
  2. Поставив на медленный огонь, добавить молоко, далее творог, мед и какао.
  3. Перемешать при помощи блендера и залить в форму. Поставить в холодильник, пока не застынет.

Рецепт жиросжигающего лукового супа вы найдете тут. С ним вы будете сыты и при этом худеть!

Фуршетные столы в последнее время вытесняют обильные застолья с разными блюдами. Их основу составляют канапе на шпажках. Читайте как это сделать быстро, вкусно и красиво в нашей статье.

Для того чтобы диетическое питание было действенным и приятным, можно учесть некоторые советы:

  1. Использование сахарозаменителей.Если основная цель изменения рациона – снижение веса, от сахара нужно отказаться практически полностью, что не так просто. Справиться с проблемой поможет хороший заменитель — «фруктовый сахар» (фруктоза), он имеет энергетическую ценность и участвует в обмене веществ. Но поскольку фруктоза слаще, чем сам сахар, ее можно использовать в куда меньшем количестве. Еще один тип сахарозаменителя – интенсивные подсластители. Наиболее безопасный вариант – стевия (медовая трава), калорийность которой имеет нулевое значение. Ее сладость намного превышает сладость сахара, зато польза неоспорима.
  2. Регулярность и частота.Диетическое питание совсем не подразумевает, что нужно кушать редко. Наоборот, в день должно быть не менее 5-6 таких приемов, но само количество порции должно быть сокращено. Нужно постараться отказаться то перекусов, ведь зачастую это не полезные продукты, а «быстрые» углеводы (сладости). Хотя чувство сытости приходит быстро, но оно так же быстро и пропадает, в результате чего очень скоро организм опять начинает требовать пищи.
  3. Способ приготовления.Термическая обработка паром поможет сохранить максимальное количество полезных веществ. А вот жареная или копченая пища противопоказана. Также следует сократить употребление соли.

Без сомнения, полезные и простые диетические блюда для похудения в рационе в сочетании со здоровым образом жизни, — залог хорошего самочувствия для каждого человека.

Оно может быть вкусным и разнообразным.

Похожие новости

  • Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть Отзывы худеющих: страница 2
  • Подключение мобильного банка Газпромбанка
  • Народные приметы на 30 января – День Антона Предзимника, День Антона Перезимника
  • Мочевина в молоке: есть ли повод для беспокойства
  • Светильники из консервных банок

  • Диетические вкусные блюда для похудения: простые рецепты

    Диетические вкусные блюда для похудения: простые рецепты

    Диетические вкусные блюда для похудения: простые рецепты

    Диетические вкусные блюда для похудения: простые рецепты

    Диетические вкусные блюда для похудения: простые рецепты

    Диетические вкусные блюда для похудения: простые рецепты

    Диетические вкусные блюда для похудения: простые рецепты

    Диетические вкусные блюда для похудения: простые рецепты

    Диетические вкусные блюда для похудения: простые рецепты

    Диетические вкусные блюда для похудения: простые рецепты

    Диетические вкусные блюда для похудения: простые рецепты

    Диетические вкусные блюда для похудения: простые рецепты

    Диетические вкусные блюда для похудения: простые рецепты

    Диетические вкусные блюда для похудения: простые рецепты

    Диетические вкусные блюда для похудения: простые рецепты

    Диетические вкусные блюда для похудения: простые рецепты

    Диетические вкусные блюда для похудения: простые рецепты

    Диетические вкусные блюда для похудения: простые рецепты

    Диетические вкусные блюда для похудения: простые рецепты

    Диетические вкусные блюда для похудения: простые рецепты