Фруктовая диета минус 10 кг за неделю — советы для желающих похудеть на фруктовой диете

Фруктовая диета минус 10 кг за неделю — советы для желающих похудеть на фруктовой диете!

Сложнее всего придерживаться строгих диет тем, кто любит получать удовольствие от жизни и не мыслит существования без вкусной еды. Однако им также бывает нужно избавиться от нескольких лишних килограммов. И тогда на помощь приходит фруктовая диета. Всего за неделю она поможет потерять до 10 килограммов, не прибегая к жестким ограничениям. Наоборот, она построена на том, чтобы вы наслаждались вкусом и – худели!

Суть фруктовой диеты в том, что фрукты содержат много клетчатки, которая «чистит» организм от шлаков, нормализуя пищеварение и улучшая обмен веществ. Благодаря этому ускоряется метаболизм, и начинают расходоваться запасы подкожного жира.

Но это в перспективе, а первый результат, который виден уже через пару дней, проявляется из-за вывода лишней жидкости. Пропадают «мешки» под глазами, перестают отекать ноги, немного уменьшаются объемы живота и бедер.

Фруктовая диета минус 10 кг за неделю - советы для желающих похудеть на фруктовой диете!

Фруктовая диета минус 10 кг за неделю

Еще одно достоинство клетчатки в том, что продукты, богатые ей, быстро вызывают ощущение сытости. Так что, если вы проголодались, съешьте грушу или пару мандаринов вместо конфеты – чувство голода пройдет, будет вкусно, а на талии не отложится ничего лишнего.

Большим плюсом фруктовой диеты является количество витаминов, которые вы употребите, придерживаясь ее. Это заметно улучшит состояние кожи и волос.

Учтите, что небольшое количество жира, например, пара капель растительного масла или ложка сливок, помогут витаминам лучше усвоиться.

Как и многие другие, фруктовая диета имеет несколько разновидностей. Некоторые из них предполагают употребление только фруктов и травяных чаев. Да, возможно, этот вариант помогает кому-то похудеть быстрее, но только не за счет избавления от жира.

Такая диета выводит из организма много воды, поэтому объемы уменьшаются. Но при этом из костей вымывается кальций, кожа из-за обезвоживания тускнеет и становится менее эластичной, а витамины, содержащиеся в ягодах и фруктах, плохо усваиваются. Тем, у кого есть проблемы с почками, лучше избегать этой версии диеты.

Чтобы результат был заметным и долго продержался, а состояние организма не ухудшилось, лучше выбрать диету со сбалансированным рационом.

Чтобы питание было полноценным, в него обязательно нужно включать белки, жиры и углеводы. Поэтому необходимо употреблять кисломолочные продукты, нежирную рыбу и белое мясо птицы. Салаты лучше заправлять растительным маслом или нежирным йогуртом. При выборе фруктов учтите, что в винограде и бананах содержится много сахара, поэтому стоит ограничить их количество в рационе при диете или вовсе исключить.

Фруктовая диета минус 10 кг за неделю - советы для желающих похудеть на фруктовой диете!

Салаты заправляйте нежирным йогуртом

У этой диеты есть только одно ограничение – полный запрет на мучные изделия, злаки и крупы. То есть макароны, рис и хлеб есть нельзя. В остальном ее легко подстроить под свой вкус.

Меню вы можете разрабатывать сами, только придерживайтесь некоторых рекомендаций:

  • Завтрак должен быть довольно легким. Овощной или фруктовый салат, чашка нежирного творога с ягодами, несколько грецких орехов и половинка грейпфрута – выбирайте что-то одно или всего понемножку. Следите за балансом: углеводы (сахар, содержащийся во фруктах), клетчатка и немного жира.
  • В обед обязательно включайте белковое блюдо. Запеченная на гриле или в фольге рыба, тушенная или приготовленная на пару куриная грудка – отличный выбор для диеты. Можно сварить бульон и использовать его для приготовления овощного супа или просто выпить. Ни в коем случае не жарьте рыбу и птицу, не смазывайте ее маслом и не запекайте под сыром и майонезом. Если вкус кажется пресным, добавьте свежую или сушеную зелень, чеснок, сделайте соус из свежих томатов. Экспериментируйте, и вы обязательно найдете рецепт, который станет вашим фирменным. На гарнир съешьте овощной салат, а завершите обед десерт из свежих ягод, компот или желе с фруктами (только без сахара – можно добавить сахарозаменитель, а если выбрать сладкие фрукты, то и он не понадобится).
  • На ужин тоже стоит съесть немного белков. Постная рыба, кефир или йогурт пониженной жирности или омлет без молока вполне подойдут. И опять свежие фрукты.

Овощные салаты можно заменять еще одной порцией фруктов, лучше не очень сладких, вроде зеленых яблок или цитрусовых, а белковое блюдо оставить только одно в день.

Не стоит злоупотреблять фруктовой диетой. Растягивать ее дольше, чем на неделю, или повторять чаще, чем раз в два – три месяца может быть вредно для здоровья и, что немаловажно, для внешности.

Завтрак:Натереть на терке яблоко и сырую морковку, добавить столовую ложку 10% сливок, любые фрукты (в том числе и бананы, но в другие приемы пищи их не стоит употреблять).

Обед:150 гр. белой рыбы немного посолить, добавить молотый черный перец, сушеный базилик и пару ломтиков помидора. Завернуть в фольгу и запечь в духовке. На гарнир мелко нарвать листовой салат, заправить растительным маслом и лимонным соком. На десерт любые фрукты.

Ужин:Овощи (картофель, морковь, фасоль) на пару, любые фрукты, чай из трав или свежевыжатый сок.

Завтрак:Мякоть половины грейпфрута порезать и смешать с 1 столовой ложкой измельченных орехов. Напиток – чай или кофе без сахара. Любые фрукты.

Обед:Овощи на пару, чай из трав (лучше ромашка) и плодов шиповника, фрукты.

Фруктовая диета минус 10 кг за неделю - советы для желающих похудеть на фруктовой диете!

На обед овощи на пару

Ужин:Сладкий омлет из 2 – х яичных белков и горсти ягод. Можно посыпать корицей – она способствует похудению. Любые фрукты, чай из трав или свежевыжатый сок.

Завтрак:Салат из свежей капусты без соли, заправленный яблочным уксусом или растительным маслом. Любые фрукты, чай из трав или свежевыжатый сок.

Обед:Рагу из овощей (кабачки ,капуста, помидоры, баклажаны, перец) с приправами. Завершить обед парой яблок, запеченных с медом. Любые фрукты, чай из трав или свежевыжатый сок.

Ужин:Салат из яблок, груш и персиков, заправленный нежирным йогуртом. Чай из трав или свежевыжатый сок.

Завтрак:Полчашки ягод (клубника, малина, черника) смешать со 100 гр. творога. Любые фрукты, чай из трав или свежевыжатый сок.

Фруктовая диета минус 10 кг за неделю - советы для желающих похудеть на фруктовой диете!

На завтрак съешьте творог с ягодами

Обед:100 – 150 гр. белой рыбы отварить с лавровым листом, парой горошин душистого перца и солью. Съесть с салатом из пекинской капусты и апельсинов. Любые фрукты, чай из трав или свежевыжатый сок.

Ужин:Морковный салат с яблоком, имбирем и петрушкой без заправки. Любые фрукты, чай из трав или свежевыжатый сок.

Завтрак:Половинка небольшой дыни. Чай на травах или свежевыжатый сок.

Обед:белая рыба, запеченная в фольге без соли. Любые фрукты, чай на травах или свежевыжатый сок.

Ужин:Тушеные овощи без добавления масла. Любые фрукты, чай на травах или свежевыжатый сок.

Завтрак:1-2 средних манго. Овсяная каша. Чай на травах или свежевыжатый сок.

Обед:Паровые мясные котлеты с овощами на гарнир. Любые фрукты, чай на травах или свежевыжатый сок.

Фруктовая диета минус 10 кг за неделю - советы для желающих похудеть на фруктовой диете!

На обед съешьте паровые котлеты

Ужин:Овощной салат (капуста, огурцы) с заправкой оливковым маслом. Любые фрукты, чай на травах или свежевыжатый сок.

Завтрак:Творог без сахара и сметаны, любые фрукты, чай на травах или свежевыжатый сок.

Обед:Половину куриной грудки потушить с кабачком, луком – пореем и болгарским перцем. Приправить солью, сушеным укропом и орегано. Любые фрукты, чай на травах или свежевыжатый сок.

Ужин:Фруктовый салат без цитрусовых с йогуртом. Любые фрукты, чай на травах или свежевыжатый сок.

В первые дни в перерыве между едой может возникать чувство голода. Не терпите в надежде, что оно пройдет: так вы скорее сорветесь. Съешьте какой-нибудь фрукт или горстку ягод, выпейте стакан сока.

Постарайтесь не набрасываться сразу по выходу из диеты на хлеб, выпечку и сладости – так потерянные килограммы вернутся за пару дней. Лучше продолжайте правильно питаться: выбирайте нежирное мясо и ешьте больше богатых клетчаткой овощей и фруктов. И, конечно же, больше двигайтесь. Тогда совсем скоро вы заметите, что продолжаете худеть без особенных усилий со своей стороны.

Похожие новости

  • Благоприятные и неблагоприятные дни для стрижки в феврале 2018 года
  • С чем носить синие женские брюки
  • Вино сорта Санджовезе
  • Как красиво закрыть петли спицами. Видео мастер-классы
  • Праймер для гель-лака: зачем он нужен и как им пользоваться

  • Фруктовая диета минус 10 кг за неделю — советы для желающих похудеть на фруктовой диете

    Фруктовая диета минус 10 кг за неделю — советы для желающих похудеть на фруктовой диете

    Фруктовая диета минус 10 кг за неделю — советы для желающих похудеть на фруктовой диете

    Фруктовая диета минус 10 кг за неделю — советы для желающих похудеть на фруктовой диете

    Фруктовая диета минус 10 кг за неделю — советы для желающих похудеть на фруктовой диете

    Фруктовая диета минус 10 кг за неделю — советы для желающих похудеть на фруктовой диете

    Фруктовая диета минус 10 кг за неделю — советы для желающих похудеть на фруктовой диете

    Фруктовая диета минус 10 кг за неделю — советы для желающих похудеть на фруктовой диете

    Фруктовая диета минус 10 кг за неделю — советы для желающих похудеть на фруктовой диете