Как быстро сбросить вес после родов — несколько простых советов

Как быстро сбросить вес после родов — несколько простых советов

Очень многие мамы допускают серьезную ошибку, садясь на строгую диету с целью быстро похудеть после родов. Это опасно. Следует просто заменить вредные и высококалорийные продукты на менее калорийные. Например, жареную картошку можно заменить на брокколи.

Вам потребуется около 2000 ккал в день. 500 вы будете отдавать с молоком малышу. В ваш рацион обязательно должны входить:

Из этих продуктов ваш организм извлечет необходимые белки, кальций и витамины.

Особенно на время вскармливания откажитесь от колбас, жареного, копченого и жирного (полный список продуктов).

Как только грудное вскармливание закончится, ограничивайте себя до 1600 ккал в день. Помните, что резкое похудение сразу после родов может негативно сказаться на ребенке! Во время строгих диет вы чувствуете себя обделенной и печальной, и можете легко сорваться, наев лишнего.

  • Полезны для вас овощное рагу (и салаты), крупы, йогурты, кефир, фрукты.
  • Еще вам потребуются растительные белки. Их вы можете получить, принимая орехи и бобовые.
  • Откажитесь от сладкого и мучного. Толку от таких продуктов никаких, они несут пользы ни для вас, ни для малыша.
  • Принимайте больше жидкости, пейте воду и соки. В день необходимо принимать не менее 2 литров.Небольшой секрет:напитки лучше пить холодными. Суть в том, что на усваивание холодного организм тратит больше калорий.
  • Можете приобрести зелёный чай, который улучшает работу обменных процессов, что помогает сжиганию калорий.

Есть надо часто, но мало — не более 200г за раз. Постарайтесь не есть за 4 часа до сна.

Как быстро сбросить вес после родов - несколько простых советов

Парочка разгрузочных дней в неделю поможет быстро сбросить вес.

Белковые разгрузочные дни:

  1. Возьмите 400 грамм обезжиренного творога, добавьте в него 200г фруктов и (или) ягод. Можно взбить в блендере.
  2. Два яйца всмятку с ломтиком сыра также могут стать частью разгрузочного дня.
  3. Также вы можете сварить 500 гр. курицы (без кожицы).
  • Не торопитесь в спортивный зал, лучше начните гулять с коляской на свежем воздухе. Для начала хватит и 20 минут. Такая прогулка сжигает около 160 ккал, поднимает настроение, хорошо влияет на вас и малыша.
  • На 6 неделе после беременности можно сесть на легкую диету, а также начинать простые тренировки. После окончания вскармливания можно заняться танцами.
  • На 5 месяц после беременности вы можете заняться лёгким бегом, йогой.
  • Можно купить хулахуп или скакалку. На занятия вы потратите 15 минут, но они помогут избавиться от лишнего веса.

Самый главный враг хорошей фигуры — послеродовая депрессия. Постоянно раздражаетесь без особой причины, переутомляетесь, заедаете депрессию мороженым и шоколадными конфетами, которые откладываются в боках.

Попробуйте заменить сладости свежими фруктами. Они ничуть не хуже, зато не нанесут вреда вашей фигуре.

Не смотрите на знаменитостей. Помните, что их окружает армия нянь и диетологов. Звёзды не кормят детей грудью, быстро сбрасывают вес, потому что этого требует их карьера. А вот если вы будете голодать, последствия могут быть просто ужасными:

  • У вас может исчезнуть молоко;
  • Обмен веществ нарушится;
  • Иммунная система ослабится.

Заключение:Итак, чтобы сбросить вес после родов, вы должны больше двигаться, и есть мало, но часто. Питайтесь полезной едой, забудьте про вредную, жирную и калорийную пищу.

Похожие новости

  • Квадратные цветочные мотивы на основе бабушкиного квадрата: два пошаговых мастер-класса
  • Какие выплаты положены пенсионерам помимо ежемесячной пенсии в России
  • Мечты и реальность для пары Стрелец — Рыбы
  • Как заработать на жидкой резине: простой и прибыльный автосервис
  • Как изготовить амулет на деньги

  • Как быстро сбросить вес после родов — несколько простых советов

    Как быстро сбросить вес после родов — несколько простых советов

    Как быстро сбросить вес после родов — несколько простых советов

    Как быстро сбросить вес после родов — несколько простых советов

    Как быстро сбросить вес после родов — несколько простых советов

    Как быстро сбросить вес после родов — несколько простых советов

    Как быстро сбросить вес после родов — несколько простых советов

    Как быстро сбросить вес после родов — несколько простых советов

    Как быстро сбросить вес после родов — несколько простых советов

    Как быстро сбросить вес после родов — несколько простых советов

    Как быстро сбросить вес после родов — несколько простых советов

    Как быстро сбросить вес после родов — несколько простых советов

    Как быстро сбросить вес после родов — несколько простых советов

    Как быстро сбросить вес после родов — несколько простых советов

    Как быстро сбросить вес после родов — несколько простых советов

    Как быстро сбросить вес после родов — несколько простых советов

    Как быстро сбросить вес после родов — несколько простых советов

    Как быстро сбросить вес после родов — несколько простых советов