Как похудеть в ногах: упражнения для похудения ног и ляшек

Как похудеть в ногах: упражнения для похудения ног и ляшек

Используем движения балерин в борьбе с лишним весом

Упражнения для похудения ног в домашних условиях рекомендуем дополнить балетными па. Они помогут сформировать стройные ляшки, красивые икры, подтянутую попу. Движения, используемые для тренировок балерин, направлены на растяжку.Они эффективно решают проблемы лишнего веса.

Не знаете, как похудеть в ногах и бедрах? Смело используйте опыт стройных, подтянутых балерин.

  1. Плие — наиболее популярная нагрузка, используемая балеринами. Прекрасно помогает ногам сбросить лишние килограммы.

Станьте прямо, ноги расставьте широко, руки на талии. Ступни разверните в разные стороны. Приседайте медленно, поставив бедра параллельно полу.

Важно, чтобы при приседании спина была прямой. Руки оставляйте в полусогнутом положении на талии либо поднимайте вверх через стороны.

  1. Занять положение стоя, выставить левую ногу немного вперед. Ступни развести в разные стороны. Центр тяжести перенести на левую ногу, туловище немного наклонить вперед. Одновременно правую ногу медленно поднять кверху.
  2. Понадобится стул с высокой спинкой. Необходимо стать позади него, левую ногу, не сгибая в колене, положить на спинку. Носок правой ноги развернуть в противоположную сторону. Медленно приседать.

Затем следует поменять ноги, положив правую на спинку стула. Повторить упражнение.

Бывают ситуации, когда нужно привести себя в форму за короткий срок. Взрослая женщина или девочка-подросток всегда желает обратить внимание окружающих на стройные ножки, красивую попу. На помощь придут специальные физические упражнения для похудения ног и ляшек.

  • питьевой режим;
  • правила здорового питания;
  • график приема пищи.

Специальная диета для похудения ног должна обеспечивать поступление в организм полный комплекс важных микроэлементов и витаминов. В противном случае, вместо пользы, тренировки принесут организму вред.

Необходимо перейти на дробное питание: принимать пищу каждые 2,5-3 часа. Масса порции должна составлять 200 грамм.

Приблизительное меню выглядит следующим образом:

  • первый завтрак — чашка кофе или чая без сахара; несладкая каша, сваренная без масла;
  • второй завтрак — зеленое яблоко или один цитрусовый (апельсин, мандарин, грейпфрут);
  • обед — овощной суп, отварная курица с овощами;
  • ланч — стакан кисломолочного продукта либо несладкий творог;
  • ужин — салат из овощей заправленный растительным маслом, отварная или тушеная рыба (100г), чашка зеленого несладкого чая.

Как похудеть в ногах: упражнения для похудения ног и ляшек

Рекомендуем включать в рацион питания: морепродукты (кальмары, креветки), капустные салаты, овощи в тушеном, отварном виде. Из напитков подойдут: имбирный чай, зеленый чай, черный кофе с корицей.

Даже если вы питаетесь правильно, но испытываете головокружение либо усталость, от тренировки следует отказаться.

Комплекс упражнений, который поможет похудеть ногам, ляшкам за неделю.

  1. Необходимо принять положение стоя. Левую ногу согнуть, поднять вперед. Выпрямить медленно, не опуская. Застыть на несколько секунд.
  2. Следует выполнять выпады вперед. Делая упражнение правильно, ноги быстро худеют.
  3. Принять положение лежа, повернувшись на спину. Выполнить известное упражнение ножницы. Вдох и выдох делать равномерно.

Выполняя упражнения с максимальной отдачей, соблюдая все рекомендации, через неделю ножки порадуют вас. Общее самочувствие и тонус организма заметно улучшатся.

Приступая к тренировкам, помните, что только упорство, регулярные занятия помогут сбросить лишние килограммы. Будьте последовательны, целеустремленны в действиях, результат не заставит долго ждать. Вы обретете сногсшибательные стройные ножки.

Похожие новости

  • Утилизация аккумуляторов автомобильных: как хранить и собирать
  • К чему снится поездка или путешествие на поезде, в автобуе или на велосипеде
  • Плоскостопие и артрит суставов
  • К чему снится туалет: вас ожидает финансовая прибыль или изменения в жизни
  • Новогодние кошачьи пожелания родителям, или Кошачьи нежности

  • Как похудеть в ногах: упражнения для похудения ног и ляшек

    Как похудеть в ногах: упражнения для похудения ног и ляшек

    Как похудеть в ногах: упражнения для похудения ног и ляшек

    Как похудеть в ногах: упражнения для похудения ног и ляшек

    Как похудеть в ногах: упражнения для похудения ног и ляшек

    Как похудеть в ногах: упражнения для похудения ног и ляшек

    Как похудеть в ногах: упражнения для похудения ног и ляшек

    Как похудеть в ногах: упражнения для похудения ног и ляшек

    Как похудеть в ногах: упражнения для похудения ног и ляшек

    Как похудеть в ногах: упражнения для похудения ног и ляшек