Кето диета: меню, отзывы, таблица продуктов и результаты похудения

Кето диета: меню, отзывы, таблица продуктов и результаты похудения

Кето диета: меню, отзывы, таблица продуктов и результаты похудения

Кето-диета – это прекрасный способ снижения веса для тех, кто любит мясо, но равнодушен к сладкому: именно на ограничении углеводов и основывается данная методика.

Главным принципом похудения на кето диете является образование кетоновых тел за счет уменьшения количества употребляемых углеводов. Как правило, запасы глюкозы и углеводов организм исчерпывает уже через 2-3 дня, и остальное время существует за счет уже имеющихся жировых отложений, которые тоже постепенно расщепляются.

В меню безуглеводной кето-диеты (безуглеводке) отдается преимущество белкам и жирам, поэтому его нельзя назвать голодным и слишком строгим. При правильном балансе всех веществ удается нормализовать пищеварение, укрепить и нарастить мышечную массу, а также повысить иммунитет.

Кето диета: меню, отзывы, таблица продуктов и результаты похудения

  • Достаточно сытный рацион;
  • Отсутствие необходимости в голодании;
  • Хорошая эффективность.

К недостаткам можно отнести нередкие запоры: во время ее соблюдения диеты может наблюдаться вздутие живота и проблемы со стулом. Это объясняется тем, что вместе с углеводами, содержащимися преимущественно в овощах и фруктах, практически не поступает клетчатка: именно она лучше всего очищает кишечник и нормализует метаболизм.

  • Не рекомендуется использовать кетоновую методику беременным, кормящим мамам и людям с хроническими заболеваниями без предварительной консультации с врачом.
  • Категорически запрещена такая система питания при сахарном диабете, камнях в почках, болезнях сердца и сосудов.

Кето диета: меню, отзывы, таблица продуктов и результаты похудения

Прежде всего, необходимо знать, что можно есть на кето диете:

Под ограничение попадают ягоды, фрукты и овощи: разрешается употреблять не более 40 г углеводов в день. Полностью запрещены сухофрукты и сладости. Подробную таблицу содержания углеводов для кето-диеты смотрите здесь.

Кето диета: меню, отзывы, таблица продуктов и результаты похудения

Данная методика позволяет снижать вес плавно, поэтому за месяц удается скинуть не более 10 килограммов. Калорийность кето диеты зависит от конкретной ее разновидности, но в целом за сутки человек употребляет не более 1600 Ккал.

Наибольшая эффективность кето диеты для похудения достигается при физических нагрузках, поэтому во время ее соблюдения рекомендуется делать специальные упражнения для снижения веса.

Кето диета: меню, отзывы, таблица продуктов и результаты похудения

Правила похудения на кето диете

  • Ежедневно нужно выпивать не менее 2 л воды;
  • Первые 5 дней употреблять равное количество жиров и белков, затем можно вводить 5% углеводов, снизить белки до 30%, а жиры повысить до 65%.

Кето диета: меню, отзывы, таблица продуктов и результаты похудения

В данном рационе разрешается употреблять до 100 г углеводов 1-2 раза в неделю, остальные же 5-6 дней рассчитывать свое меню по примеру этого:

  • Завтракаем отварными яйцами, парой ломтиков сыра и беконом;
  • На ланч кушаем салат из морепродуктов;
  • Обедаем гречневой кашей с мясом, а также запеченной рыбой;
  • На полдник кушаем творог или йогурт;
  • Ужинаем лососевым стейком (150 г) и орешками (30 г);
  • За 1 час до сна выпиваем стаканчик кефира.

Кето диета: меню, отзывы, таблица продуктов и результаты похудения

Чтобы избавиться от жира в области живота и бедер, необходимо убрать углеводы из рациона на 2 недели, а в качестве примера использовать это меню:

  • Завтракаем пачкой творога, чаем и бутербродом с кусочком ветчины;
  • Перекусываем креветками или кусочком мяса;
  • Обедаем мясным борщом, запиваем все кефиром;
  • На полдник кушаем орехи;
  • Ужинаем паровыми котлетами и листовым салатом.

Кето диета: меню, отзывы, таблица продуктов и результаты похудения

Рацион для наращивания мышечной массы существенно отличается от обычного, т.к. перед тренировкой разрешается употреблять любые углеводы:

  • Утром кушаем отварные яйца или паровой омлет с зеленью;
  • На ланч съедаем овощи и рыбу с диким рисом (если далее следует тренировка);
  • После тренировки пьем протеиновый коктейль;
  • Обедаем стейком и запеченными овощами;
  • На полдник кушаем мясо и овощи;
  • Ужинаем салатом с семгой или форелью, кусочком отварной телятины и кефиром.

Кето диета: меню, отзывы, таблица продуктов и результаты похудения

Чтобы добиться рельефного телосложения, необходимо полностью убрать из рациона свежие овощи и фрукты, а преимущество отдать мясу и творогу:

  • Завтракаем кусочком рыбы и кефиром;
  • На ланч кушаем творог;
  • Обедаем творожной запеканкой и мясным супом;
  • Полдничаем кусочком запеченной курицы;
  • Ужинаем пловом и стаканом кефира.

Кето диета: меню, отзывы, таблица продуктов и результаты похудения

Спортивный физиолог Лайл Макдоналд придерживается мнения, что употребление 100 г углеводов в день не способно прервать кетозных процессов, однако такую диету нужно сочетать с силовыми тренировками:

  • Завтракаем яичницей, тостом с сыром и протеиновым коктейлем;
  • На обед кушаем бурый рис, жареную грудку курицы и сыр;
  • Полдничаем 200 г белкового коктейля и орехами;
  • Ужинаем отварным бурым рисом, салатными листьями и рыбным стейком;
  • За час до сна съедаем 30 г казеина и 100 г творога.

Рецепт роллов из индейки

Кето диета: меню, отзывы, таблица продуктов и результаты похудения

  • Растапливаем 230 г сливочного сыра, взбиваем его миксером;
  • Очищаем авокадо, разминаем вилкой мякоть, поливаем лимонным соком, солим;
  • Нарезаем на тонкие полоски перец и огурцы;
  • Смешиваем сыр с авокадо, майонезом, приправами, взбиваем все миксером;
  • Нарезаем на ломтики индейку, смачиваем их в соусе, выкладываем к ним перец и огурцы;
  • Заворачиваем в рулетики.

Рецепт супа-пюре с брокколи

Кето диета: меню, отзывы, таблица продуктов и результаты похудения

  • Выкладываем на дно кастрюли сливочное масло, после растапливания помещаем туда же нарезанный на кольца лук, обжариваем до появления золотистой корочки;
  • Выливаем в кастрюлю куриный бульон, доводим до кипения;
  • Разрезаем брокколи на соцветия, бросаем в бульон, добавляем немного карри;
  • Варим брокколи до размягчения;
  • Снимаем с плиты кастрюлю, взбиваем все блендером, после чего добавляем постепенно сыр и сливки, затем еще раз взбиваем.

Кето диета: меню, отзывы, таблица продуктов и результаты похудения

  • Взбиваем блендером 200 г сливочного сыра и 50 г сливок;
  • Смешиваем все с 1/3 ч. л. лимонной цедры, 2 г ванилина, большой ложкой лимонного сока и 1 ч. л. стевии;
  • Взбиваем и раскладываем по креманкам;
  • Ставим в холодильник на 2 часа.

Кето диета: меню, отзывы, таблица продуктов и результаты похудения

По мнению диетологов, довольно сбалансированный рацион кето диеты абсолютно безопасен для организма, поэтому его можно использовать от двух недель до нескольких месяцев. Главное правило – сделать правильный выход после окончания:

  • Нельзя сразу же начинать есть сладкое;
  • Овощи и фрукты в сыром виде вводить постепенно в течение двух недель.

Результаты кето диеты для быстрого похудения, по мнению многих худеющих, замечательные:

  • Наращивание и укрепление мышечной массы;
  • Улучшение самочувствия;
  • Снижение массы тела без ущерба для мышц.

Кето диета: меню, отзывы, таблица продуктов и результаты похудения

Екатерина, 30 лет:

«Пользовалась методикой Лайла Макдональда, и всего за месяц мне удалось укрепить свои мышцы и скинуть 12 кг. Теперь я без стыда могу участвовать в конкурсе фитнес-бикини, и не бояться, что буду выглядеть толстой»

Александра, 27 лет:

«Хожу в спортзал, и правильное питание – это важная часть моей программы тренировок. Для себя я выбрала кетоновую диету для женщин: она достаточно простая, но позволяет быстро укрепить мышцы и снизить вес. Кстати, я за месяц сбросила на ней 10 кг»

«Я не спортсменка – просто бегаю по утрам и делаю дома упражнения. Раньше, когда я не следила за своим рационом, похудеть практически не удавалось, но стоило только сесть на кетоновую диету – килограммы начали потихоньку уходить. Единственный минус – похудеть быстро не получится, но зато и вреда для организма нет»

Кето диета: меню, отзывы, таблица продуктов и результаты похудения

Кето диета: меню, отзывы, таблица продуктов и результаты похудения

Кето диета: меню, отзывы, таблица продуктов и результаты похудения

Кето диета: меню, отзывы, таблица продуктов и результаты похудения

Оцените статью, нам очень важно Ваше мнение:

Самая главная и полезная идея кетоновой диеты на мой взгляд – полное исключение сахаров. Если вы подробно разберетесь в данной теме, то поймете, что сахар – это пустой для организма продукт, не несущий ни грамма пользы. Вам кажется, что вы съели большой кусок торта и будете сыты пол дня?

Все это обман – сахар относится к простым углеводам, которые очень быстро перерабатываются в организме. В результате вы получаете непродолжительный всплеск энергии и жировые отложения. Сахар больше ни для чего не служит. Ну и конечно, повышение инсулина, еще один минус. Так что кетоновая диета – это основа хорошего тонуса организма.

Диета для спортсменок. Давно посещаю тренажерный зал и пытаюсь побороть лишние кг. Честно говоря, вес снижался очень медленно. Однако, я верила, что занятия спортом – это основа здорового образа жизни и едва ли не единственный способ похудеть.

Кето диета стала отличным дополнениям к моим тренировкам. Изучив продукты, которые можно употреблять при данном режиме, вы поймете, что именно так можно не только сбросить вес, но и укрепить мышцы.

Я до сих пор не могу разобраться, подходит мне этот способ или нет. Почти месяц сижу на кето диете, очень нравится, потому что чувства голода нет. Особенно радует динамика сброса веса при кето диете.

Есть только одна проблема – постоянные запоры. Не знаю, как с этим бороться. Воды пью более 2 л в день, не помогает. Думаю, возможно ли совмещать диету с приемом слабительных средств?

Я не смогла осилить эту диету. Одни из моих любимых продуктов всегда были булочки и кондитерские изделия. От шоколадок и конфет вроде отказалась не очень трудно, а вот о хлебобулочных изделиях думала постоянно. В конечном итоге поймала себя на том, что периодически перекусываю булкой. Поняла, что при таких условиях толку будет мало, кето рацион не для таких женщин, как я.

Мне понравилась сама мысль кето похудения о том, что лишний вес будет уходить сам, как только перестаешь употреблять углеводы. То есть, все, что накопилось за длительное время, организм начнет постепенно сжигать, главное – не давать ему новую порцию простых углеводов.

Однако, я бы подчеркнула, что стоит выводить углеводы из рациона постепенно, а не сразу исключать все. Как-никак тело наше привыкло черпать энергию из поступающих сахаров и других углеводистых продуктов, нельзя его резко повергать в шок.

Я сначала была шокирована тем, что в основу диеты положено употребление жиров! Ради эксперимента решила попробовать, сколько кг можно скинуть, питаясь подобным образом. Сначала я рассчитала свое необходимое число калорий для потребления в сутки. Получившееся число должно включать в себя: жиры 70%, белки 20%, углеводов 10%. Такой рацион должен быть у вас за сутки.

В основном среди моей жирной пищи были такие продукты, как: молочные и кисломолочные с высоким процентом жирности, жирное мясо и сало, мясо птицы вместе с кожей, жирная рыба, яйца, различные масла. Это поразительно, но о голоде в данной диете и речи быть не может. Я чувствовала себя очень активной, сильной и позитивной на протяжении всего времени диеты.

За 2 месяца в итоге я сбросила 12 кг. Так что мой эксперимент прошел успешно, поэтому могу порекомендовать кето диету всем, у кого нет противопоказаний.

Диета замечательная, недостатков нет вообще! Главное, правильно ее начать, тогда и тяжести в животе не будет, и сразу почувствуете себя более активной! Для начала изучите подробно таблицы для кето диеты, в них указана вся информация по рекомендованным продуктам. Непосредственно перед диетой немного снизьте потребление углеводов, например, до 120 г в сутки. Тогда вхождение в режим кето диеты пройдет нормально. Ну и главное не затягивайте эту диету.

У меня были неприятные моменты во время кето диеты. Перед тем, как решитесь на нее, взвесьте все за и против. С самого начала ощущались сонливость, усталость, наблюдался запор. Кроме того, обострился гастрит. Так что, если у вас есть какие-то противопоказания или хронические заболевания, лучше выбрать что-то другое.

Девушки, если вы занимаетесь спортом, как и я – кето диета для вас! Результаты, достигнутые за месяц — минус 9 кг, держатся в течение долгого времени. Диета приятная сама по себе, низкокалорийная, не дает чувства голода, придает активности, укрепляет мышечную массу!

После больших силовых нагрузок мышце необходимо найти строительный материал для того, чтобы восстановиться, а продукты, входящие в диету, быстро помогают в этом. Подобных кето диете раньше не видела.

Мы сидели на кето диете вместе с мамой. Вместе читали отзывы, за сколько дней можно похудеть на кето диете. В итоге у меня результат был лучше, я за месяц поборола аж 11 кг! Маме удалось избавиться от 6 кг, наверное, потому что у нее уже более медленный метаболизм.

Кроме сонливости на начальной стадии, у нас проблем не наблюдалось. Труднее всего оказалось выходить из диеты, когда мы стали постепенно возвращать углеводы в рацион, появилось чувство тошноты. Со временем прошло, конечно.

Похожие новости

  • Джемпер жилет спицами с переплетением по переду
  • Бодифлекс или оксисайз: что лучше что выбрать помогут ли похудеть
  • Как оформить онлайн заявку на карту Тинькоффпоэтапное руководство для новичков полезные советы для заемщиков
  • Вязаное платье спицами с описанием из коллекции Laine 5
  • Как правильно писать слово шопинг или шоппинг

  • Кето диета: меню, отзывы, таблица продуктов и результаты похудения

    Кето диета: меню, отзывы, таблица продуктов и результаты похудения

    Кето диета: меню, отзывы, таблица продуктов и результаты похудения

    Кето диета: меню, отзывы, таблица продуктов и результаты похудения

    Кето диета: меню, отзывы, таблица продуктов и результаты похудения

    Кето диета: меню, отзывы, таблица продуктов и результаты похудения

    Кето диета: меню, отзывы, таблица продуктов и результаты похудения

    Кето диета: меню, отзывы, таблица продуктов и результаты похудения

    Кето диета: меню, отзывы, таблица продуктов и результаты похудения

    Кето диета: меню, отзывы, таблица продуктов и результаты похудения

    Кето диета: меню, отзывы, таблица продуктов и результаты похудения

    Кето диета: меню, отзывы, таблица продуктов и результаты похудения

    Кето диета: меню, отзывы, таблица продуктов и результаты похудения

    Кето диета: меню, отзывы, таблица продуктов и результаты похудения

    Кето диета: меню, отзывы, таблица продуктов и результаты похудения

    Кето диета: меню, отзывы, таблица продуктов и результаты похудения

    Кето диета: меню, отзывы, таблица продуктов и результаты похудения