Круговые тренировки для сжигания жира для женщин — узнайте чем полезны круговые тренировки

Круговые тренировки для сжигания жира для женщин — узнайте чем полезны круговые тренировки!

Лишний вес — это самый настоящий бич любого современного человека. И если мужчины относятся к «дополнительным» килограммам не критично, то женщины, особенно в преддверии сезона отпусков начинают беспокоиться. Они находят самые эффективные диеты, каждое утро бегают в парке трусцой — и все только для того, чтобы привести в норму свою фигуру.

Круговые тренировки для сжигания жира для женщин - узнайте чем полезны круговые тренировки!

Круговые тренировки для сжигания жира для женщин

Но, как показывает практика, успех в долгом и многотрудном деле обретения привлекательной фигуры бывает обеспечен далеко не всегда. Почему? Просто из-за незнания самых эффективных методов похудения. Кроме того, одно лишь похудение еще не означает, что фигура будет красивой. Хорошо бы еще обрести рельефную мускулатуру. Без фанатизма, конечно.

Один из самых интересных и действенных методов для этого — круговые тренировки.

Что такое круговые тренировки и в чем их преимущества

Известно немало видов тренировок и упражнений, выполняемых для сжигания жира. Это:

  • аэробные упражнения — бег (в том числе на месте), плавание, ходьба, велосипед;
  • силовые тренировки в тренажерном зале;
  • кроссфит;
  • круговые тренировки.

Главное преимущество круговых тренировок состоит в том, что для их выполнения совершенно не обязательно отправляться в тренажерный зал — все можно выполнить дома. Хотя, честно говоря, в зале для этого есть гораздо больше возможностей. Кроме основной цели (сжигание жира) круговые тренировки позволят добиться и других результатов:

  • развивается силовая выносливость;
  • укрепляется сердечно-сосудистая система;
  • тело становится упругим и подтянутым;
  • формируется красивая осанка.

Суть круговых тренировок заключается в том, что все упражнения выполняются по кругу без отдыха между ними.

В этом круговые тренировки схожи с входящим в моду кроссфитом, но намного проще и доступнее для неподготовленных девушек. Скажем, девушка выбирает пять упражнений по определенной программе. Выполнив определенное количество повторов первого упражнения, она без отдыха переходит к другому, третьему и так далее, пока все упражнения не закончатся.

Круговые тренировки для сжигания жира для женщин - узнайте чем полезны круговые тренировки!

Круговые тренировки схожи с кроссфитом

Вот этот цикл и называется «круг». После небольшого отдыха круг повторяется. Количество кругов в тренировке зависит от степени подготовленности спортсменки и от индивидуальной программы. При построении программы тренировки нужно придерживаться определенных правил:

  • в круг должны включаться упражнения на развитие всех групп мышц;
  • исключаются следующие друг за другом упражнения на одни и те же мышцы;
  • отдых между упражнениями исключен;
  • отдых между кругами продолжается, пока пульс не придет в норму (от двух до четырех минут в среднем);
  • количество кругов зависит от того, сколько упражнений выполняется в одном круге. Больше упражнений в круге — меньше кругов и наоборот.

Преимущества круговых тренингов уже испытали на себе многие сотни женщин:

  • круговые тренировки избавляют девушку от отложений жира без наращивания мышечной массы;
  • эти занятия — идеальный вариант для новичков, которые получают возможность почувствовать все тело и начать тренировать все группы мышц;
  • формируется красивый рельеф, но без мужеподобных гор мускулов;
  • на тренировку требуется немного времени;
  • можно выбрать самые эффективные упражнения на различные группы мышц (или те, которые просто нравятся) и составить из них программу.

В круговых тренировках используются:

  • работа на тренажерах;
  • работа со свободными весами (гантели, гири, штанги);
  • работа с собственным весом.

Выполнение упражнений на тренажерах лучше всего подойдет новичкам. Тренажеры позволят быстро научиться работать с собственным телом и сделают тренировки безопасными.

Если же сразу начинать работать со свободными весами, можно получить травму, поскольку тренировки с гантелями, штангой или гирями требуют наличия определенных навыков.

Круговые тренировки для сжигания жира для женщин - узнайте чем полезны круговые тренировки!

Тренировки с гирями требуют наличия определенных навыков

В самом начале тренировки нужно выполнить разминку, и желательно на все группы мышц, которые будут задействованы в основной части программы. Между разминочными упражнениями следует отдыхать около 15 секунд. После разминки можно приступать к основной части тренинга. Примерное время тренировки без учета разминки — 1 час.

Работа со свободными весами считается более эффективной для сжигания калорий и жира. Приступать к тренировкам со свободным весом можно примерно после месяца в тренажерном зале.

При работе со свободными весами увеличивается амплитуда движений, мышцы прорабатываются лучше. Но совсем прекращать занятия с тренажерами не следует — гораздо лучше, если разные нагрузки будут сочетаться.

Тренировки со свободным весом могут включать в себя:

  • жим гантелей на скамье;
  • подъем гантелей;
  • становая тяга;
  • приседания с гантелями или штангой;
  • многие другие упражнения.

Вес подбирается индивидуально, в зависимости от физической подготовки спортсменки так, чтоб можно было сделать от 10 до 15 повторений. Передышка между упражнениями не должно превышать 10 секунд (максимум 15), между кругами можно отдыхать минуту.

Тренировки с собственным весом годятся для тех, у кого нет возможности ходить в спортзал. При этом никакого оборудования не требуется — нужен только вес собственного тела и какие-то поручные средства, имеющиеся практически в каждом доме.

Вот какие упражнения можно использовать для круговых тренировок дома, используя только собственный вес:

  • отжимания от пола, скамьи или стула — тренируют трицепсы, делают руки красивыми и подтянутыми;
  • гиперэкстензия — девушка ложится на диван, свешивая верхнюю часть туловища до пояса. Подъемы туловища вверх (ноги должен кто-то держать);
  • глубокие приседания, в том числе на одной ноге;
  • работа с мышцами пресса.

Что включать в комплекс упражнений: пример эффективной круговой тренировки в зале

Основными проблемными местами для женщин являются живот, бедра, ягодицы, ноги. Понятно, что основной упор во время тренировок нужно делать именно на эти части тела. Однако не стоит обделять вниманием другие группы мышц, иначе они могут остаться непроработанными. А чтобы убрать жир максимально эффективно, нужно в тренировку включать аэробные упражнения, которые могут пойти и отдельным кругом. Подобного рода чередование нагрузок не только позволит сжечь максимально количество калорий, но и запустит процесс похудения, который приведет к искомой цели.

Круговые тренировки для сжигания жира для женщин - узнайте чем полезны круговые тренировки!

Включите аэробные упражнения в тренировку, они помогут быстрее сжечь жир

Приведем пример эффективной круговой тренировки в тренажерном зале. Это только один тренировочный день. В другие дни (их может быть два или три в неделю) можно выполнять тот же комплекс или заменить некоторые упражнения другими:

  • первое упражнение:жим гантелей от груди;
  • второе упражнение:вертикальная тяга на блоке;
  • третье упражнение:занятия на гребном тренажере;
  • четвертое упражнение:отжимания;
  • пятое упражнение:кроссовер;
  • шестое упражнение:тяга гантели в наклоне.

После каждых двух выполненных упражнений комплекса неплохо вставить аэробную нагрузку. Примерно в течение двух минут можно выполнять прыжки со скакалкой, позаниматься на беговой дорожке или эллипсоиде.

Круговые тренировки весьма эффективны. Они позволяют за самое короткое время сжечь максимальное количество калорий и добиться красивого рельефа. Вместе с тем, большого нарастания мышечной массы не произойдет, и «качком» девушка не станет.

Похожие новости

  • Рукоделие лоскутное шитье пледа из полосок по-японски
  • Экономическое развитие страны: определение, этапы, показатели
  • Ограничение родительских прав и его отмена
  • 3 эффективных ритуала на деньги
  • Маникюр и педикюр под красное платье: идеи дизайна. Маникюр под красное платье для блондинок, брюнеток, русых

  • Круговые тренировки для сжигания жира для женщин — узнайте чем полезны круговые тренировки

    Круговые тренировки для сжигания жира для женщин — узнайте чем полезны круговые тренировки

    Круговые тренировки для сжигания жира для женщин — узнайте чем полезны круговые тренировки

    Круговые тренировки для сжигания жира для женщин — узнайте чем полезны круговые тренировки

    Круговые тренировки для сжигания жира для женщин — узнайте чем полезны круговые тренировки

    Круговые тренировки для сжигания жира для женщин — узнайте чем полезны круговые тренировки

    Круговые тренировки для сжигания жира для женщин — узнайте чем полезны круговые тренировки

    Круговые тренировки для сжигания жира для женщин — узнайте чем полезны круговые тренировки

    Круговые тренировки для сжигания жира для женщин — узнайте чем полезны круговые тренировки

    Круговые тренировки для сжигания жира для женщин — узнайте чем полезны круговые тренировки

    Круговые тренировки для сжигания жира для женщин — узнайте чем полезны круговые тренировки

    Круговые тренировки для сжигания жира для женщин — узнайте чем полезны круговые тренировки