Правильное питание для снижения веса, практические рекомендации

Правильное питание для снижения веса, практические рекомендации

Правильное питание для снижения веса, практические рекомендации

Правильное питание для снижения веса, практические рекомендации

Проблема лишнего веса на сегодняшний день стоит очень остро, ведь она касается миллионов людей по всему миру. Есть ли способ с помощью питания «победить» ненужные килограммы? Да, это возможно — заявляем мы! Как скорректировать рацион питания? На эти вопросы мы дадим однозначные ответы в данной статье.

Практические рекомендации по питанию для снижении веса:

В наше время существует немало методик и способов избавления от лишнего веса, большинство из которых основано на:

1.правильном питании;

2.физической активности.

Ни для кого не секрет, что калорийность пищи имеет прямую связь с массой тела. Поэтому правильное питание для снижения веса очень важно. Прежде всего, человек, стремящийся похудеть, должен снизить калорийность своего рациона и увеличить энергетические затраты. Также нужно исключить все психологические факторы ожирения, иначе бороться с лишними килограммами будет крайне сложно.

На первом этапе похудения необходимо посчитать, сколько калорий вы потребляете в день. Далее нужно поэтапно и целенаправленно снижать этот показатель. Финальной целью являются 1200-1500 ккал для женщин и 1500-1800 ккал для мужчин. Очень важно, чтобы переход к вышеназванным цифрам был постепенный. В противном случае, организм будет переживать стресс.

Диета правильного питания при похудении должна дополняться спортом. Конечно, речь не идет об изнурительных тренировках и мировых рекордах. Достаточно просто больше ходить пешком, ездить на велосипеде, кататься на лыжах, плавать в бассейне (или любом природном водоеме).

Правильное питание для снижения веса, практические рекомендацииКрайне важно, чтобы человек, вставший на путь похудения, не испытывал эмоционального давления и избегал стрессов, вызванных новым стилем жизни. Он должен четко понимать, зачем он это делает, к чему стремится и каких правил необходимо придерживаться.

Правильное питание для снижения веса, практические рекомендацииВ жизни бывают ситуации, когда от привычной диеты приходится отойти. Например, вас пригласили в гости или в ресторане намечен ужин. Не стоит корить себя тем, что вы нарушили режим. Просто посчитайте калории и на следующий день устройте разгрузочный день, дабы восстановить баланс. Такой подход позволяет избежать угрызений совести и побаловать себя чем-то вкусненьким.

Предлагаем вашему вниманию несколько простых советов, которые помогут вам привести свою фигуру в порядок и сохранить здоровье:

ешьте медленно, даже если спешите на работу или по каким-то другим делам. Не секрет, что мозг получает информацию о насыщении организма лишь спустя 20-30 минут после начала приема пищи. Поэтому тщательное пережевывание пищи защищает от переедания;

не ешьте «за компанию», если неголодны;

питайтесь регулярно3-5 раз в день, через каждые 5-6 часов;

забудьте о еде на ночь. Ужин должен завершаться за 2-3 часа до сна. При этом, он обязан быть легким (без мяса и жиров);

старайтесь не пить много жидкости. Несмотря на то, что вода некалорийна, оно может способствовать отекам;

никогда не ешьте перед телевизором. Он отвлекает от самоконтроля;

двигайтесь как можно больше, используя даже малые промежутки между основным занятием;

следите за весом. В звешивайтесь каждое утро перед завтраком и анализируйте динамику похудения. Делайте поправки в рационе на основе полученных данных;

высыпайтесь. 7-8 часов сна – это идеально;

находите иные способы получения позитивных эмоций .Н е думайте о еде, не смотрите кулинарные шоу по ТВ. Отвлекайтесь от мыслей о пище при помощи книг, игр, прогулок;

Как правильно формировать рацион для снижения веса?

Правильное питание для снижения веса, практические рекомендацииЧеловек, стремящийся похудеть, должен исключить жиры из своего рациона. Конечно, полностью перестать потреблять жиросодержащие продукты нельзя, ведь они нужны организму. Однако сократить их до минимума можно. Так, суммарное количество жиров в день не должно превышать 40-50 грамм. Это оптимальный объем для человека, который худеет. При этом, доля жиров в общей калорийности должна составлять не более 30 процентов.

К счастью, сегодня в любом супермаркете можно купить обезжиренный сыр, творог, йогурт… Именно эти продукты и помогут в борьбе с лишним весом. Что касается мяса, оно обязательно должно присутствовать в рационе. Однако вместо привычной жирной свинины, рекомендуется употреблять курятину или кролика. При этом не стоит жарить продукты. Все необходимо готовить, либо на пару, либо запекать, либо тушить.

Похожие новости

  • Домашние маски для тела для похудения
  • К чему снится красная машина: вас посетит денежная удача
  • Томскими учеными изобретен медицинский лазер для резки тканей и костей
  • Лучшие рецепты скрабов для всех типов кожи лица
  • Кефирная диета: минус 10 кг лишнего веса

  • Правильное питание для снижения веса, практические рекомендации

    Правильное питание для снижения веса, практические рекомендации

    Правильное питание для снижения веса, практические рекомендации

    Правильное питание для снижения веса, практические рекомендации

    Правильное питание для снижения веса, практические рекомендации

    Правильное питание для снижения веса, практические рекомендации

    Правильное питание для снижения веса, практические рекомендации

    Правильное питание для снижения веса, практические рекомендации

    Правильное питание для снижения веса, практические рекомендации