Зачем нужен креатин и насколько он безопасен

Зачем нужен креатин и насколько он безопасен?

На заметку!
  1. Чтобы точно знать, какое количество креатина нужно употреблять в поддерживающую фазу именно вам, используйте простую формулу расчета –0.03 г креатина на 1 кг массы тела. То есть при весе 100 кг вашему организму достаточно 3 г креатина в сутки.
  2. Атлеты смешивают порцию порошка креатина со стаканом сока или воды, а таблетки запивают достаточным количеством жидкости. При этом как диетологи, так и сами спортсмены отмечают, чтодобавка отлично усваивается, если буквально заедать ее сахаром. Все дело в том, что гормон инсулин обладает выраженным анаболическим эффектом, то есть заставляет мышцы максимально поглощать питательные вещества. Другими словами, большое количество жидкости позволяет быстро транспортировать креатин в мышечные клетки, а сахар (глюкоза) стимулирует секрецию инсулина – эффективного посредника в усвоении добавки.Так, в один прием креатина следует употреблять 10-20 сахара (или 1 столовую ложку).

Похожие новости

  • Русское гадание на игральной колоде
  • Мужское бесплодие: причины, признаки и лечение
  • Люстра — воздушный шар
  • Как заработать на вебмани на обмене валют
  • Корректировочный счет фактура на уменьшение

  • Зачем нужен креатин и насколько он безопасен

    Зачем нужен креатин и насколько он безопасен

    Зачем нужен креатин и насколько он безопасен

    Зачем нужен креатин и насколько он безопасен

    Зачем нужен креатин и насколько он безопасен

    Зачем нужен креатин и насколько он безопасен

    Зачем нужен креатин и насколько он безопасен

    Зачем нужен креатин и насколько он безопасен